1、给你一些建议：要健身，先减肥，也就是减掉多余的脂肪，然后才可以塑形。

(资料图片)

2、先说减肥，根据我的经验，减肥要有恒心和毅力。

3、最最主要的是多做有氧运动，这样才是健康的。

4、另外，吃方面不必要控制，想吃什么吃什么，但不要吃脂肪含量高的食品就可。

5、比如由炸的。

6、动物肝脏什么的。

7、局部减肥效果一般都不太明显的。

8、你可以多次数，少重量的做一些运动。

9、8-12组一次。

10、加上有氧运动。

11、比如健身操，瑜伽，跑步游泳等。

12、增肌方面，4-6组一次，每次最大重量控制在8-10次之间。

13、加饮食配合才可以。

14、饮食上以高蛋白质为主。

15、比如牛肉，增肌粉，鸡蛋清等。

16、如果想让身材或是肌肉线条明显的话，就用多次数，少重量为好。

17、运动的次数看你是以什么为主了。

18、在减肥阶段。

19、看身体承受能力，一周三到四次都可，越多越好。

20、增肌阶段就必须让肌肉充分的休息。

21、一周最多三次。

22、每次间隔要在48小时以上。

23、让肌肉得到缓解。

24、同时，必要的饮食很关键。

25、最后，一天两次也可以。

26、但要看身体承受能力，以及你的健身计划如何确定的。

27、建议找健身房的教练按你实际的情况，安排健身计划。

28、我认为你可以去做健身操以及有氧运动。

29、做完以后安排合适的时间做大重量，低次数的无氧运动。

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关键词： 承受能力 脂肪含量 越多越好