1、借力引体动作要领：两手正握杠，将身体悬垂于空中，摆动身体，借摆动身体急停的力，双手向上拉杠，将下巴高于杠面，下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。

2、身体上拉时吸气，下垂时呼气。

3、静力引体动作要领：起始两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。

(资料图片)

4、用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。

5、然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。

6、可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。

7、引体向上，锻炼上身肌肉的运动。

8、引体向上要求有一定的握力和上肢力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。

9、引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。

10、引体向上时需要注意身体上拉时吸气，下垂时呼气，不可长时间憋气。

11、静力引体的注意要点是上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。

12、下垂时脚不能触及地面。

13、可在腰上钩挂杠铃片来加重。

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